• Jam Buka Toko: 08:00 s/d 22:00 WIB
  • Status Order
  • Tlp: 0857-1685-5854
  • SMS/WA: 0857-1685-5854
  • BBM : D29B81F7
  • cs1@tokoobatampuh.com
Terpopuler:

Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh

22 June 2016 - Kategori Blog

 

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Dalam Tubuh

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Dalam Tubuh

Halo sahabat Toko Obat Ampuh, apa kabar, semoga sehat selalu ya, aamiin..

Saat ini kita akan coba membahas tentang kebutuhan tubuh terhadap kalori. Apakah kalori ini penting buat tubuh? Iya tentu, terutama untuk orang yang ingin menggemukkan badan atau sebaliknya, menguruskan / melangsingkan badan, juga bagi orang yang punya penyakit diabetes, kolesterol, dan lain sebagainya.

Yah, inilah ilmu basic yang perlu Anda ketahui, jika sekiranya Anda termasuk 3 orang yang disebutkan di atas barusan. Sebab, kalori ini adalah energi tubuh kita, manusia. Kalori merupakan satuan unit energi. Bila Anda tidak mengontrol berapa kalori makanan dan minuman yang Anda makan dalam suatu hari, dan tidak pula mengontrol berapa kalori yang Anda butuhkan untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari Anda, pantaslah Anda jadi terheran-heran kenapa tiba-tiba Anda jadi gemuk, atau kurus.

Karena persoalan kalori ini, erat kaitannya dengan metabolisme tubuh, maka dari itu, jadi disini kita akan fokus membahas bagaimana caranya menghitung kebutuhan kalori tubuh Anda dalam 1 hari.

Rumus Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

Adapun rumus hitungan untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh Anda per hari adalah =BMR x nilai level aktivitas.

Nah, sebelum Anda bisa menghitung kebutuhan kalori tubuh Anda per hari, Anda harus bisa dulu mengetahui berapa BMR (basal metabolic rate) Anda. BMR itu adalah energi/kalori yang dibutuhkan selama sehari, dalam kondisi istirahat (nggak ngapa-ngapain).

Rumus untuk mengetahui BMR laki-laki = 66,4730 + (13,7516 x BB kg) + (5,0033 x TB cm) – (6,7550 x usia)

Rumus untuk mengetahui BMR perempuan = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

Yang mana :

BB disitu adalah berapa berat badan Anda, dalam satuan kg.

TB disitu adalah berapa tinggi badan Anda, dalam satuan cm.

Dan usia disitu adalah yah berapa usia Anda sekarang.

Kalau sudah dapat BMR-nya berapa, selanjutnya akan kita kalikan dengan nilai level aktivitas. Adapun nilai level aktivitas itu adalah:

Tidak aktif = 1,2. Yang mana mereka tidak berolahraga sama sekali dalam seminggu.

Aktivitas ringan = 1,375. Yang mana mereka berolahraga sekitar 1-3 kali dalam seminggu.

Aktivitas sedang = 1,55. Yang mana mereka berolahraga sekitar 3-5 kali dalam seminggu.

Aktivitas berat = 1,725. Yang mana mereka berolahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu.

Aktivitas sangat berat = 1,9. Yang mana mereka berolahraga sekitar 2 kali dalam sehari, termasuk latihan fisik ekstra berat, atau memang job desc-nya full aktivitas fisik.

Contoh Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

mengetahui kandungan kalori di makanan

mengetahui kandungan kalori di makanan

Baik, sekarang ayo coba kita praktekkan. Misal, ada seseorang yang namanya Talita. Si Talita ini :

Perempuan

Berat badannya : 53,5 kg

Tinggi badannya : 165,6 cm

Usianya : 27 tahun

Level aktivitasnya sedang

Mari kita masukkan data-data si Talita tersebut ke rumus, untuk mengetahui berapa BMR-nya, kemudian berapa kebutuhan kalorinya.

BMR-nya Talita = Jenis kelamin + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= Perempuan + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= 655,0955 + (9,5634 x 53,5 kg) + (1,8496 x 165,6 cm) – (4,6756 x 27)
= 655,0955 + 511,6419 + 306,29376 – 126,2412
= 1.346,78996

Segitulah BMR-nya Talita, 1.346,78996. Lalu, terakhir, untuk menghitung berapa kebutuhan kalorinya, tinggal dikalikan dengan level aktivitasnya (sedang = 1,55).

Kebutuhan kalori Talita = BMR x level aktivitas
= BMR x level aktivitas sedang
= 1.346,78996 x 1,55
= 2087,524438 kkal

Segitulah kebutuhan kalorinya si Talita, 2087,524438 kkal. Bisa pula kita sederhanakan, anggaplah jadinya 2088 kkal. Dengan begitu, jadi tahulah kita, bahwa tubuh si Talita butuh 2088 kkal untuk melakukan aktivitasnya sehari-hari.

Namun, sebetulnya Anda bisa mengetahui berapa kebutuhan kalori Anda tanpa repot coret-coret di kertas, ataupun memegang kalkulator. Anda bisa mengetahuinya cukup mudah, yakni dengan cara meng-input data-data tubuh Anda (jenis kelamin, usia, berat badan, dan tinggi) di website FatSecret Indonesia. Atau bisa juga di aplikasi Android Penghitung Kalori-nya FatSecret tersebut.

Lalu, bagaimana caranya bisa tahu berapa jumlah kalori yang ada pada suatu makanan? Gampang, kerap di setiap bagian belakang kemasan makanan dan minuman itu kan ada tercantum nilai informasi gizi (nutrition facts)-nya.

Kalau misalnya suatu makanan itu tidak ada kemasannya, seperti misalnya nasi, buah-buahan, lauk-pauk, dan sebagainya, bisa Anda search di Google, atau ada juga kok list-nya di beberapa aplikasi Android. Di website FatSecret Indonesia atau di aplikasi Android Penghitung Kalori-nya FatSecret itu tadi juga ada.

Nah, nanti dari sinilah Anda jadi tahu kalau misalnya Anda ingin menurunkan berat badan Anda. Bila kebutuhan kalori Anda adalah 2088 kkal juga sama seperti si Talita, berarti nanti prakteknya Anda bisa hanya memasukkan 1788 kkal saja ke tubuh Anda, supaya insya Allah berat badan Anda bisa turun. Dengan kata lain, Anda mengurangi 300 kkal.

Kalau untuk menggemukkan badan, tinggal dibalik saja. Sekiranya kebutuhan kalori tubuh Anda per hari adalah 2088 kkal, maka silahkan Anda konsumsi makanan dan minuman yang total kalorinya adalah 2388 kkal. Begitu contohnya secara umum.

,

There are no comments yet, add one below.

Berikan Komentar/Review Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Form yang wajib di isi ditandai *